Как справиться с последствиями сексуального насилия

Естественные реакции

В результате изнасилования или попытки изнасилования могут возникнуть различные посттравматические реакции. Часто встречаются страх, чувство вины, стыд и беспомощность. Обычными являются нарушения сна и тошнота. Пережитое насилие и его детали могут навязчиво всплывать в памяти. Возможны провалы в памяти и рассеянность, из-за чего справляться с повседневными обязанностями становится трудно. Такая реакция на травмирующее событие является нормальной и естественной.

Не оставайтесь в одиночестве

Не оставайтесь в одиночестве, ищите помощи — пригласите к себе близкого человека, которому доверяете. Поддержка семьи или друзей очень важна. Близкие не всегда знают, какая именно помощь нужна человеку, пережившему травму, а само событие может шокировать и их самих.

Говорите и чувствуйте

Возможно, вам хочется забыть о случившемся — это может принести временное облегчение. Однако для выздоровления необходимо проработать чувства, воспоминания и мысли, связанные с этим событием. Помогают разговоры, ведение дневника или рисование. Рассказывайте кому-то снова и снова, что произошло, даже если вы испытываете стыд за свои чувства. Формирование более ясного представления о пережитом сексуальном насилии поможет вам взять под контроль связанные с ним мысли и эмоции. Понимание своих чувств и возможность выговориться приносят облегчение. Дайте своим эмоциям пространство и время. Грусть, раздражительность, разочарование и гнев — это нормально. Даже самые сильные чувства естественны и со временем пройдут.

Восстановление привычного распорядка дня

Старайтесь придерживаться привычного распорядка дня — это помогает восстановить чувство безопасности. Следите за тем, чтобы полноценно питаться и высыпаться. Справляться с работой может быть непросто, поэтому при необходимости попросите у врача больничный лист. Позвольте себе что-то приятное. Делайте то, что помогало вам справляться с трудностями раньше. Отдыхайте и расслабляйтесь как можно больше. Физическая активность важна, так как она помогает организму выйти из состояния стресса. Иногда может казаться, что произошедшее — это что-то далекое и нереальное; это позволяет мозгу отдохнуть и набраться сил.