%20(85).avif)
Jõutreening rasedatele
Rasedatele mõeldud treeningvõimalused perekeskuses
Rasedus ja sünnitus nõuavad kehalt vastupidavust. Meie trennid aitavad sul koguda jõudu, et sünnituseks valmis olla. Samuti on see tore võimalus liikuda koos teiste naistega, kes on samas eluetapis.
.avif)
Jõutreening rasedatele
Kolmapäeviti kell 17.00 perekeskuse saalis (sissepääs sünnitusmaja taga).
- Võimalus treenida koos teiste lapseootajatega;
- Treening on mõõduka intensiivsusega;
- Turvalised harjutused nii emale kui ka kõhubeebile.
Kellele rasedate jõutreening sobib?
Treening on mõeldud rasedatele, kes soovivad hoida keha aktiivsena, tugevdada lihaseid raseduse ajal ning toetada enda ja kõhubeebi heaolu.
Ootame algajaid kui ka varasema treeningkogemusega rasedaid.
Miks teha jõutreeningut raseduse ajal?
- Aitab vähendada selja-, puusa- ja vaagnapiirkonna valu;
- Parandab rühti ja tasakaalu;
- Tugevdab lihaseid, sh vaagnapõhjalihaseid;
- Toetab keha sünnituseks valmistumisel;
- Kiirendab sünnitusjärgset taastumist.
Tunni ülesehitus
Tund kestab 60 minutit.
- Soojendus;
- Jõutreening, sh vaagnapõhjalihaste aktiveerimine;
- Venitus ja lõdvestus.
Harjutusi saab kohandada vastavalt enesetundele, raseduse trimestrile ja varasemale treeningkogemusele.
Juhendab ämmaemand Merily Võrk.
